Удовлетворённость жизнью даёт ощущение счастья. Источник изображения: oka.fm
Некоторые люди уже рождены более счастливыми, чем другие, и это немного грустная новость. Но, независимо от генетики, отсутствия или наличия безумного желания танцевать под дождём и прыгать в припрыжку по зелёной полянке с букетом ромашек, внутреннее ощущение счастья — это не только то, что само собой происходит с нами. Мы сами можем привнести в свою жизнь больше счастья, если создадим некоторые привычки.
Список счастья
Оказывается, если написать список из трёх хороших вещей, которые с нами случились, это может поднять нам настроение. Количество исследований, подтверждающих, что этот метод работает растёт!
И не важно какого масштаба событие: судьбоносное, вроде рождения ребёнка или сдачи важного экзамена, или незначительное, например, красивый закат, которым вы любовались, или приятная встреча с хорошим другом.
Такой приём позволяет фокусироваться на положительных моментах жизни. Источник изображения: nasledie.digital
Планируемые мероприятия
Нет ничего лучше живописной поездки: красивые пейзажи, ветер в волосах, безмерное чувство свободы, песни у костра. А как насчёт долгожданного дня рождения: друзья, веселье, конкурсы, приятные слова?
Предвкушение удовольствия уже дарит нам положительные эмоции.
По этому поводу существует целое направление исследований. И пусть они проводились на крысах, учёные предположили, что это может работать и для людей — регулярно предвкушая приятные занятия или события, мы программируем свой мозг мыслить более оптимистично.
Помощь другим — путь к счастью
Делая что-то хорошее для другого, вы испытываете больше положительных эмоций, чем когда что-то делаете для себя.
И чем больше изучается альтруизм, тем больше этому доказательств.
Вы не поверите, но исследования показали, что волонтерство может помочь даже при хронической боли и депрессии. Помощь страдающим хронической болью снижает интенсивность вашей боли, уход за животными улучшает здоровье, а забота о комнатных растениях помогает жить лучше, особенно в пожилом возрасте.
Не важно, учите ли вы кого-то рисовать, помогаете разобраться со счетами или с гаджетом, кормите бездомных, — доказано, что помощь в любых сферах делает вас здоровее, а шкала счастья поднимается.
Happy volunteer grandmother smiling at camera on a sunny day
Кофеин и счастье
Исследования показывают, что употребление кофеина связано со многими преимуществами для здоровья: снижение риска развития некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, а также улучшение физической работоспособности и защита от депрессии.
Ученые рекомендуют употреблять в день не более 400 мг или около двух-трех чашек кофе, в зависимости от крепости, а последнюю порцию кофеина принять не меньше, чем за 8 часов 48 минут до сна, иначе на смену бодрости придёт нарушение сна, головная боль, тошнота и тревога. И эти ощущения будут далеки от счастья.
С кофеином важно соблюдать меру. Источник изображения: insights.q4intel.com
Погоня за счастьем — плохая идея
Это может показаться неожиданным, но исследования показывают, что чрезмерное беспокойство о том, чтобы быть счастливым, на самом деле может препятствовать ощущению счастья или даже оставить людей разочарованными и подавленными. А погоня за счастьем могут усилить чувства одиночества и отчуждения.
Вы, вероятно, испытывали это сами во время большого мероприятия или вечеринки, или свидания, которые вы долго ждали, но они не совсем оправдали ваши ожидания.
Рекомендуется быть мужественными и более терпимым к взлетам и падениям в жизни.
Может быть интересно: Почему у всех людей разное представление о счастье?
Не забывайте о дружбе в любом возрасте
Как показывают исследования, дружба важна не меньше семейных связей. Она идёт на пользу людям всех возрастов, но в более зрелом возрасте дружба может стать особенно важным источником счастья и психологического благополучия.
Нужно оставаться открытыми для новых знакомств, поскольку они дают нам более весёлые и менее напряженные отношения по сравнению с отношениями в семье. Вы удивитесь, но крепкая дружба улучшает когнитивные функции (восприятие информации, внимание, обучение, память, речь, принятие решений) и физическое здоровье, что особенно важно с возрастом.
Подписывайся на наши каналы в Дзен и Telegram и следи за новостями из мира науки!
Эмпатия — путь к дружбе и счастью
Сострадание, сопереживание — основа настоящей дружбы. «Общая боль» помогает нам устанавливать крепкие связи, когда нашим друзьям и близким нужна помощь. Мы знаем, что настоящие друзья всегда помогут и поддержат в трудных ситуациях.
Но есть и другая сторона медали — так называемое «общее счастье«.
Как показывают многочисленные исследования, искренне радоваться успехам другого человека также важно для поддержания дружбы.
Искренне радуясь за друга, когда он поделился хорошими новостями, задавая ему вопросы по этому поводу, принимая участие вы становитесь хорошим другом, тем самым делая счастливее уже двоих людей.
Нужно научиться радоваться за других. Источник изображения: horoscopes.rambler.ru
История семьи и счастье
Семейные истории о преодолении трудностей нашими прапрадедами могут вдохновлять новые поколения, а также давать чувство перспективы и благодарности за то, что мы имеем сейчас.
Создание генеалогического древа поможет ощутить больший контроль над своей жизнью, а также глубже понять своё место в этом мире, что немаловажно для внутренней гармонии и ощущения счастья.
Вот такие несложные научные советы, которые помогут вам найти гармонию и счастье, а также поделиться им с другими.
Если вам понравилась эта статья, то будет заинтересует и следующая — Разговор с самим собой: патология или полезный навык?
