AZON.моби
  • Новости
  • Обзоры
  • Смартфоны
  • Игры
  • Криптовалюты
No Result
View All Result
AZON.моби
No Result
View All Result
AZON.моби
Home Новости

7 правил жизни, которые спасут от проблем с сердцем

14.09.2022
Share on FacebookShare on Twitter

Этоинтересно

«Страх понедельника» действительно существует и преследует людей даже после выхода на пенсию

«Страх понедельника» действительно существует и преследует людей даже после выхода на пенсию

16.07.2025
Первые ультратонкие защищённые смартфоны с RGB-подсветкой и новейшими АКБ. Представлены Doogee Blade GT, Blade GT Ultra, Blade GT Play и Blade GT Pro

Первые ультратонкие защищённые смартфоны с RGB-подсветкой и новейшими АКБ. Представлены Doogee Blade GT, Blade GT Ultra, Blade GT Play и Blade GT Pro

16.07.2025

Сохранить здоровья сердца можно, но для этого нужно приложить некоторые усилия

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в мире — они страшнее рака, деменции и многих других болезней. Проблемы с работой сердца имеются у многих людей: повышенная утомляемость, резкие изменения давления, приступы одышки и так далее являются признаками неправильного функционирования сердца. Звучит страшно, но у каждого человека есть возможность снизить вероятность развития проблем со здоровьем — для этого людям необходимо внести некоторые изменения в свою жизнь. В большей степени изменения касаются питания, но есть и другие советы. Давайте посмотрим, о чем идет речь и решим, насколько это сложно — начать жить по-новому?

Ешьте рыбу два раза в неделю

Рыба — один из главных элементов здорового питания. В ней содержится очень много полезных веществ, начиная от омега-3 насыщенных кислот и заканчивая витаминами и минералами. По данным одного из крупнейших медицинских центров мира Mayo Clinic, употреблении двух порций рыбы в неделю снижает риск сердечных заболеваний. Но важно отметить, что речь идет не о консервах — необходимо покупать свежую рыбу. Лучше останавливать выбор на жирных представителях водных позвоночных вроде лосося. С тунцом, щукой и королевской макрелью стоит быть осторожнее, потому что в них может содержаться ртуть и другие загрязнители.

Каждому человеку стоит внести рыбу в свой рацион питания

Статья в тему: Какие продукты нельзя есть сырыми — в них содержатся яды и бактерии

Сторонитесь насыщенных жиров

Насыщенные жиры — это один из компонентов продуктов животного происхождения вроде красного мяса и молока. Трансжиры — это искусственный продукт, получаемый в результате пропускания водорода через растительное масло. Оба вещества меняют уровень липидов в крови и повышают риск развития сердечно-сосудистых болезней и возникновения инсульта.

Количество употребляемого красного мяса тоже лучше сократить

Чтобы снизить вероятность проблем, нужно уменьшить количество потребляемых насыщенных жиров и трансжиров. Добиться этого можно заменив красное мясо курятиной — если не полностью, то хотя бы частично. От колбасы и других видов переработанного мяса лучше вообще отказаться. Также можно сократить количество потребляемых молочных продуктов, но полностью отказываться все же не стоит, потому что в них содержится много полезных веществ.

Вам будет интересно: Какими продуктами можно заменить мясо

Употребляйте мононенасыщенные жиры

Помимо насыщенных жиров и трансжиров, существуют мононенасыщенные жиры — они в большом количестве содержатся в орехах, авокадо и оливковом масле. Вместо того, чтобы заправлять салаты подсолнечным маслом или, что еще хуже, майонезом, лучше использовать оливковое масло. Считается, что оно способствует укреплению здоровья сердца, снижая уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), который приводит к образованию бляшек в сосудах — они увеличивают риск инсульта и инфаркта.

Мононенасыщенные жиры препятствуют образованию бляшек в сосудах

Употребляйте цельнозерновые продукты

Специалисты считают, что для предотвращения скачков уровня сахара в крови, нужна клетчатка. Она в большом количестве содержится в цельнозерновых продуктах, так что хлеб нужно покупать именно такой. Помимо содержания большого количества клетчатки, цельнозерновой хлеб и другие продукты позволяют дольше оставаться сытым. Клетчатка в цельнозерновых продуктах также снижает уровень холестерина, связываясь с желчными кислотами и выводя их из организма до того, как они всасываются в кровоток.

Цельнозерновой хлеб — это хорошо

А вот от белого хлеба лучше отказаться, потому что в нем нет ничего полезного — клетчатки в нем тем более нет.

Читайте также: Почему мир оказался на грани дефицита хлеба и какие могут быть последствия

Ешьте продукты с калием и магнием

В одной из предыдущих статей мы уже выяснили, что минералы очень важны для нашего организма. Для работы сердца особенно нужны магний и калий, которые содержатся в овощах и фруктах, упомянутых выше цельнозерновых продуктах и орехах. Калий полезен тем, что снижает артериальное давление и снижает нагрузку на артерии. Магний снижает риск развития сахарного диабета и улучшает сердечный ритм.

Калий и магний в большом количестве содержатся в цельнозерновых продуктах и орехах

Следите за своей фигурой

Если внести все перечисленные выше изменения в свою жизнь, лишний вес может уйти сам собой. Но если этого не происходит, лучше проследить за собой — нужно смотреть не только на массу тела, но и ширину талии. Ученые считают, что женщины с талией больше 100 сантиметров и мужчины с талией больше 88 сантиметров рискуют пострадать от сердечно-сосудистых заболеваний больше остальных.

Важно следить не только за весом, но и за талией

Тренируйтесь как можно чаще

Вы же не думали, что в такой статье обойдется без упоминания спорта? Специалисты уверены, что для здоровья сердечно-сосудистой системы важно регулярно выполнять физические упражнения, без этого никак. Кардиологи рекомендуют уделять не менее 30 минут в день на аэробные упражнения средней интенсивности — например, на быструю ходьбу или езде на велосипеде. Если такая активность в новинку, нужно начинать постепенно, сначала будет достаточно 10 минут в день. Такая активность увеличивает выносливость. Также не следует сидеть на месте дольше получаса — нужно регулярно вставать и хотя бы походить по комнате.

Для сердца очень важны аэробные упражнения

Пунктов изменения образа жизни достаточно много, и принять их все за один раз практически невозможно. Но принять все это за правило хотя бы постепенно, нужно — это способно во много раз увеличить длительность жизни.

Не пропускайте ничего важного, подпишитесь на наш Дзен-канал прямо сейчас!

Что вы думаете по поводу этого списка? Пишите в комментариях или Telegram-чате.

Другие новости

«Страх понедельника» действительно существует и преследует людей даже после выхода на пенсию

«Страх понедельника» действительно существует и преследует людей даже после выхода на пенсию

16.07.2025
Первые ультратонкие защищённые смартфоны с RGB-подсветкой и новейшими АКБ. Представлены Doogee Blade GT, Blade GT Ultra, Blade GT Play и Blade GT Pro

Первые ультратонкие защищённые смартфоны с RGB-подсветкой и новейшими АКБ. Представлены Doogee Blade GT, Blade GT Ultra, Blade GT Play и Blade GT Pro

16.07.2025
Сериал «Гарри Поттер» представил первый кадр с новым Хагридом

Сериал «Гарри Поттер» представил первый кадр с новым Хагридом

16.07.2025
«Дзен» стал лидером новостных приложений в Google Play, App Store и RuStore

«Дзен» стал лидером новостных приложений в Google Play, App Store и RuStore

16.07.2025
Guitar Hero на свалку? В Tony Hawk’s Pro нашли «издевательскую» пасхалку, о которой не знал и сам разработчик

Guitar Hero на свалку? В Tony Hawk’s Pro нашли «издевательскую» пасхалку, о которой не знал и сам разработчик

16.07.2025
Xiaomi рассказала, какие смартфоны не получат Android 16. В перечне более 30 моделей Xiaomi, Redmi и Poco

Xiaomi рассказала, какие смартфоны не получат Android 16. В перечне более 30 моделей Xiaomi, Redmi и Poco

16.07.2025
Next Post
Первая в мире распаковка iPhone 14 Pro Max: счёт AnTuTu и супер-штраф

Первая в мире распаковка iPhone 14 Pro Max: счёт AnTuTu и супер-штраф

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Популярные новости

  • ВИДЕО: обзор Realme GT 7 Dream Edition – Aston Martin для народа?

    ВИДЕО: обзор Realme GT 7 Dream Edition – Aston Martin для народа?

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Intel заметно превосходит Samsung, но ещё далека от TSMC. Техпроцесс 18A активно улучшается

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wildberries, Ozon и другие маркетплейсы проверили тайные покупатели: Роскачество назвало лучшие онлайн-площадки, которым можно доверять

    2 shares
    Share 1 Tweet 1
  • Умный электроскутер Omo X умеет самостоятельно парковаться и делать другие трюки

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • США собираются наложить санкции на Киргизию за поставки России дронов, запчастей самолетов и оптических прицелов

    1 shares
    Share 0 Tweet 0

Подписка на новости


Информация

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на AZON.mobi
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала.
Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

Мы в соцсетях

ТОП новости

«Страх понедельника» действительно существует и преследует людей даже после выхода на пенсию

«Страх понедельника» действительно существует и преследует людей даже после выхода на пенсию

16.07.2025
Sony Xperia всё? Смартфоны бренда исчезают с ключевых рынков

Sony Xperia всё? Смартфоны бренда исчезают с ключевых рынков

16.07.2025
  • Разместить новости

© 2006-2024 AZON.mobi
Новости высоких технологий. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Новости
  • Игры
  • Криптовалюты
  • Обзоры
  • Смартфоны

© 2006-2024 AZON.mobi
Новости высоких технологий. All rights reserved.

wpDiscuz
0
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
| Ответить