Ученые из Норвежского института в новом исследовании установили, что всего лишь час использования телефона перед сном увеличивает риск бессонницы на 59% и сокращает время сна на 24 минуты.
В рамках исследования был проведен опрос 45 тыс. 202 человек, которые давали ответы на вопросы относительно того, сколько времени они проводят перед экраном собственного смартфона, а также, каких привычек придерживаются перед тем как заснуть. Отмечается, что подавляющее большинство опрошенных были студентами старших курсов в возрасте от 18 до 28 лет. При этом активность в соцсетях не была определяющим фактором. Любое использование смартфона одинаково ухудшало качество сна и влияло на повышение риска бессонницы.
«Какую именно активность человек проявляет в телефоне, похоже, имеет меньшее значение, чем общее время, проведенное в экране непосредственно перед сном Мы не обнаружили существенных различий между социальными сетями и другой активностью, что позволяет предположить, что именно использование экрана является ключевым фактором нарушения сна — вероятно, из-за смещения времени, когда использование телефона задерживает сон, забирая время, которое иначе было бы потрачено на отдых», — объясняет доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд из Норвежского института.
Сообщения и взаимодействие с телефоном способствуют более долгому засыпанию, а яркий свет нарушает циркадные ритмы, отвечающие за активность днем и отдых ночью. В анкете участников исследования спрашивали, сколько времени они тратят на активность в своих телефонах непосредственно перед тем, как заснуть. Смотрят ли они телепередачи, фильмы, играют в игры, сидят в соцсетях, или просматривают веб-страницы в интернете.
Изначально исследователи считали, что именно соцсети выступают ключевым фактором использования телефона перед сном. Они разделили полученные ответы участников исследования на 3 категории: ответы тех, кто указал, что исключительно сидит в соцсетях перед сном, тех, кто не упоминал о соцсетях в своем ответе, и тех, кто комбинирует свою активность, включая использование соцсетей.
Кроме этого участников спрашивали, когда они преимущественно ложатся спать, сколько времени у них обычно уходит на то, чтобы заснуть, и когда они просыпаются, есть ли у них проблемы с засыпанием и сном, как они потом чувствуют себя в течение дня, как долго у них может сохраняться чувство беспокойства. Сонливость посреди дня, и проблемы со сном не менее трех раз в неделю считались признаками бессонницы.
«Если у вас проблемы со сном и вы подозреваете, что время, проведенное в телефоне, может быть причиной, попробуйте сократить его использование в постели, в идеале прекратите его использование по крайней мере за 30-60 минут до сна», — рекомендует Гуннхильд Йонсен Хьетланд.
При этом исследователи не смогли определить, приводили ли определенные виды активности, включая игры, или просмотр конкретного типа контента к ощутимо разному влиянию на качество сна Также не были учтены другие факторы, такие как психическое здоровье, внешние воздействия, диета или другие факторы, влияющие на качество сна. Также не сравнивалось время, проведенное за экраном телефона, с другими видами деятельности перед сном, такими как чтение или просмотр телевизора.
СпецпроектыРозетка вже відкрила передзамовлення на ноутбуки MSI серії GeForce RTX 50Мийний пилотяг Dreame R10 Pro Aqua: швидкі насадки-швабри, підсвітка і 5 ступенів фільтрації
Исследование: люди проверяли телефоны в среднем 205 раз в день в 2024 году — каждые 5 минут без учета сна
Результаты исследования опубликованы в журналеFrontiers in Psychiatry
Источник: New Atlas; Norwegian Institute of Public Health
