Ученые рассказали как справиться с болью без лекарственных препаратов. Источник фото: ammedica.ru
Когда в теле возникает сильная боль, советы вроде сделать глубокий вдох, не сильно помогают. Да и что вообще может помочь, кроме обезболивающих препаратов? Однако, согласно последним исследованиям ученых, на самом деле существует способ, который обеспечивает реальное уменьшение боли, и это вовсе не плацебо. Правда, чтобы воспользоваться этим методом, необходимо пройти некоторую подготовку. Если вы еще не догадались, то речь идет о медитации. Как выяснилось, она помогает при хронических болях, причем более эффективно, чем плацебо.
Что такое медитация осознанности
Медитация зародилась в индуистских и буддийских традициях, и использовалась исключительно в составе духовно-религиозной практики. Однако с тех пор, как она вошла в западную культуру, претерпела некоторые изменения и стала исключительно светской. Это, например, касается медитации осознанности, или майндфулнесса — тренировки присутствия в настоящем моменте с помощью медитативных техник.
Суть данного метода заключается в осознании ощущений, которые происходят здесь и сейчас. То есть человек концентрирует свое внимание только на этих ощущениях, стараясь отрешиться от окружающего мира. Данная концепция возникла в 70-х годах в США, и в настоящее время пользуется большой популярностью. По мнению специалистов, она находится на стыке нейропсихологии и классической медитации.
Медитация осознанности разрабатывалась как средство борьбы с депрессией. Источник фото: posta-magazine.ru
Надо сказать, что медитация осознанности изначально разрабатывалась как средство для борьбы со стрессом, тревогой, депрессией и болью. В последние несколько десятилетий медитация была предметом клинических исследований. Многие из них показали ее положительное влияние на психическое и даже физическое здоровье. В частности, ученые выяснили, что медитация действительно снижает боль.
Однако до последнего моменты было неясно, насколько эффективно она помогает при болях, и не является ли ее эффект сродни тому, который оказывает плацебо.
Как медитация помогает избавиться от боли
Чтобы выяснить как влияет медитация осознанности на восприятие боли, нейробиологи из Калифорнийского университета в Сан-Диего попытались расшифровать отдельные болевые сигналы в мозге человека. К своему исследованию они привлекли 115 добровольцев, которых разделили на две группы. Одну группу добровольцев обучили медитации осознанности. Для этого участники эксперимента получили четыре урока от опытных инструкторов. Каждый урок длился не более 20 минут, то есть в общей сложности они потратили на обучение всего 80 минут.
Медитация более эффективна, чем плацебо. Источник фото: blog.meditopia.com
За это время добровольцы научились сосредотачиваться на меняющихся ритмах своего дыхания, а также осознавать мысли, чувства и эмоции. Вторая группа была разделена на две части. Одних людей обучили фиктивной медитации, которая заключалась в глубоком размеренном дыхании, а другим давали плацебо — крем из вазелина, который якобы уменьшал боль. На самом же деле никакого обезболивающего эффекта крем не оказывал.
В ходе исследования ученые касались задней части правой голени всех добровольце нагретым зондом. Он не приводил к ожогу кожи, но вызывал болезненные ощущения. До эксперимента и после ученые сканировали мозг добровольцев при помощи МРТ, а также просили самостоятельно оценить степень боли по шкале от 0 до 10.
Изучение снимков МРТ позволило ученым выявить несколько сигнатур боли, связанные с ее интенсивностью, эмоциональным переживанием, а также психосоциальными факторами, такими как ожидание боли. Эксперимент показал, что медитация действительно снижает боль. Причем, как уже было сказано выше, эффект от нее основан не связан с эффектом плацебо, так как основан совсем на других механизмах. Об этом авторы исследования сообщают в журнале Biological Psychiatry.
Медитация может быть эффективна при лечении хронических болей. Источник фото: temed.ru
Как медитация поможет при лечении хронических болей
Долгое время предполагалось, что эффект плацебо пересекается с мозговыми механизмами, связанными с медитацией. Однако это было заблуждением, причем медитация осознанности оказалась более эффективной. По мнению исследователей, это значит, что ее можно использовать для лечения хронической боли, от которой ежедневно страдают миллионы людей.
По словам авторов исследования, разум человека чрезвычайно могущественен. Отделяя боль от себя и отказываясь от оценочных суждений, можно напрямую изменять то, как мы воспринимаем боль. И самое главное, для снижения боли, не требуется использование препаратов, которые часто негативно влияют на здоровье. Кроме того, для медитации не нужны затраты, и ее можно использовать где угодно.
Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!
Ученые в ближайшее время планируют продолжить исследования, направленные на изучение нейробиологических эффектов медитации осознанности, и того, как ее можно использовать в терапии. однако не все ученые согласны с тем, что она полезна, по крайней мере, для психического здоровья. Ранее мы уже рассказывали о том, что она может привести и к негативным последствиям, в том числе может усилить симптомы тревоги и депрессии.
