Международная группа исследователей посчитала ежедневное оптимальное количество шагов для малоподвижных людей.
Сейчас в мире становится все более распространенным малоподвижный образ жизни. Он связан с более высокими рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкозаболеваний, диабета и других проблем со здоровьем. В новом исследовании ученые установили, что чем больше шагов ежедневно делает человек, независимо от того, насколько малоподвижный образ жизни он ведет, тем меньшим для него становится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже преждевременной смерти.
«Это ни в коем случае не является средством освобождения от ограниченного существования для людей, ведущих малоподвижный образ жизни в течение длительного времени. Однако это несет в себе важное для здравоохранения послание о том, что любое движение имеет значение, и что люди могут и должны попытаться компенсировать последствия для здоровья от неизбежного сидячего образа жизни, увеличив количество ежедневных шагов», — объясняет специалист по вопросам здоровья населения с Сиднейского университета Мэтью Ахмади.
Ахмади и его коллеги провели анализ данных 72 тыс. 174 добровольцев из биобанка Великобритании, который отслеживает показатели здоровья участников масштабного исследования в течение 30 лет. В отношении каждого участника исследования были собраны данные по общему состоянию его здоровья за почти 7 лет. Участники исследования носили акселерометры в течение недели, чтобы оценить уровень собственной физической активности, в частности, количество шагов, которые они делали ежедневно, и время, в течение которого участники находились в сидячем положении.
В среднем участники исследования просиживали 10,6 часов ежедневно. Те, кто сидел более длительное время, считались ведущими длительный сидячий образ жизни. Ученые установили, что от 9 тыс. до 10 тыс. шагов в день являются оптимальными для компенсации длительного сидения, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%, а смертность — на 39%. Австралийские исследователи определили, что независимо от того, сколько времени человек вел сидячий образ жизни, 50% преимуществ проявлялись при совершении от 4 до 4,5 тыс. шагов в день.
«Любое количество шагов в день, превышающее референтные 2 тыс. 200, было связано с более низкой смертностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний как при малоподвижном образе жизни, так и при его длительном ведении. От 9 тыс. до 10 тыс. шагов в день оптимально снижало риск смертности и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний среди участников, ведущих малоподвижный образ жизни», — отмечает Мэтью Ахмади и его коллеги.
Тренировки 1-2 раза в неделю равны ежедневным в пользе для здоровья, — исследование
Результаты исследования были опубликованы в British Journal of Sports Medicine
Источник: ScienceAlert
