AZON.моби
  • Новости
  • Обзоры
  • Смартфоны
  • Игры
  • Криптовалюты
No Result
View All Result
AZON.моби
No Result
View All Result
AZON.моби
Home Новости

Несколько весомых аргументов, чтобы начать ходить с рюкзаком каждый день

07.01.2025
Share on FacebookShare on Twitter

Несколько весомых аргументов, чтобы начать ходить с рюкзаком каждый день. Ракинг — новое веяние в поддержании здорового образа жизни. Источник изображения: sputnik-kld.ru. Фото.

Этоинтересно

Обзор блока питания MSI MPG A850GS PCIE5 — золотой боец «силового» фронта

Обзор блока питания MSI MPG A850GS PCIE5 — золотой боец «силового» фронта

03.07.2025
История Xcite в России только начинается. После рекордных продаж АвтоВАЗ заявил, что бренду не грозит закрытие

История Xcite в России только начинается. После рекордных продаж АвтоВАЗ заявил, что бренду не грозит закрытие

03.07.2025

Ракинг — новое веяние в поддержании здорового образа жизни. Источник изображения: sputnik-kld.ru

Ходить с рюкзаком — новый тренд здорового образа жизни, и называется он ракинг (от английского rucking) или тренировка с рюкзаком. Задолго до появления этого тренда и до популяризации фитнеса с утяжелителями солдаты таскали свои большие армейские рюкзаки во время марш-бросков, а туристы носили свои тяжёлые походные рюкзаки в горы. В повседневной жизни многие уже давно используют рюкзаки взамен дамским сумочкам, мужским портфелям и дорожным сумкам, поскольку это освобождает и разгружает руки. Но мало кто задумывался, что из этого можно извлечь большую пользу.

Ракинг — тренировка, которую легко начать

Оказывается, носить рюкзак на плечах в повседневной жизни довольно полезно для улучшения своей физической формы. И для таких занятий не нужно ничего особенного, в отличие, например, от посещения спортзала или групповых тренировок.

Чтобы начать, вам не понадобится специальное оборудование, знания, навыки и тренер, нужен только рюкзак и что-нибудь, что можно положить внутрь для утяжеления. Это могут быть любые вещи из домашнего обихода или, например, бутылка воды.

А для тех, кого такие тренировки затянут по-серьёзному, есть специально разработанные рюкзаки и пластины-утяжелители для большего комфорта и правильного распределения нагрузки.

Ракинг — тренировка, которую легко начать. Заполните рюкзак любыми вещами для достижения комфортного веса и вы готовы к тренировке. Источник изображения: teplostroy-52.ru. Фото.

Заполните рюкзак любыми вещами для достижения комфортного веса и вы готовы к тренировке. Источник изображения: teplostroy-52.ru

Как найти время на тренировки?

Начните носить утяжелённый рюкзак в повседневной жизни: на прогулках с собакой, на работу, в магазин за продуктами, и тогда вам не придётся выделять отдельное время на тренировки. Как вам такое: повышать свою силу и выносливость пока вы просто идёте в магазин за хлебушком?

«Я всегда рекомендую держать рюкзак с утяжелителями у входной двери. Если вам придётся искать рюкзак, а потом искать к нему утяжелители, вы скорее всего не захотите утруждаться. Но если он будет прямо у двери, то вам не составит труда взять его с собой», — советует Нишель Чилар, директор по обучению GoRuck.

Благодаря рюкзаку вы увеличиваете интенсивность нагрузки от ходьбы и за счёт этого получаете больше пользы даже от короткой прогулки.

Как найти время на тренировки? Если не получается добавить обычные тренировки в своё расписание, начните ходить с рюкзаком. Источник изображения: bagz.by. Фото.

Если не получается добавить обычные тренировки в своё расписание, начните ходить с рюкзаком. Источник изображения: bagz.by

Ракинг заменит силовые тренировки

Ношение утяжелённого рюкзака делает прогулку не такой лёгкой, и никто бы не захотел усложнять себе жизнь, если бы это не приносило пользу физическому состоянию.

«Ходьба — это в основном нагрузка на нижнюю часть тела, поэтому квадрицепсам, подколенным сухожилиям и мышцам бедра и голени придётся приспособиться к этой нагрузке», — говорит доктор Элрой Агиар, доцент кафедры физической культуры в Университете Алабамы.

В результате вы заметите улучшения в плане силы и выносливости и повышение плотности костной ткани, особенно если будете заниматься этим в течение длительного времени. Вы также заметите некоторое увеличение мышечной массы, пусть и не такое значительное как от силовых тренировок.

Ракинг заменит силовые тренировки. Ракинг помогает развить мышцы кора и мышцы, поддерживающие осанку в верхней части спины. Источник изображения: news.myseldon.com. Фото.

Ракинг помогает развить мышцы кора и мышцы, поддерживающие осанку в верхней части спины. Источник изображения: news.myseldon.com

Кстати, если речь пойдёт о детях, то у них достаточно прогулок с утяжелённым рюкзаком до школы и обратно. И в их случае лучше будет рассмотреть вариант ортопедического рюкзака.

Ходить с рюкзаком — кардиотренировка

Прогуливаясь по делам с утяжелённым рюкзаком, ваше тело получает более интенсивную нагрузку, чем если бы вы гуляли на легке. И это развивает не только мышцы, вы также задействуете сердце и лёгкие как во время кардиотренировок.

«Вы несёте дополнительный вес, и этот дополнительный вес требует от вас энергии для передвижения, — объясняет доктор Агиар. — Это увеличит потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, если вы будете стараться сохранять прежнюю скорость ходьбы».

Подписывайся на наши каналы в Дзен и Telegram и не пропускай ничего интересного!

Вес рюкзака — залог успеха тренировок

Важно найти подходящий для вас вес и варьировать его правильно. Например, на короткий путь до работы можно взять вес побольше, а если путь предстоит длинный, то стоит взять вес поменьше. Не переусердствуйте, помните — ходьба сама по себе уже отличное упражнение для здоровья.

Со временем, по мере роста вашей силы и физической формы, вес можно плавно увеличивать. Затем, когда вы сможете с лёгкостью переносить более 5 кг, возможно, стоит приобрести несколько утяжеляющих пластин (чтобы варьировать нагрузку в зависимости от расстояния) и специальный рюкзак.

Вес рюкзака — залог успеха тренировок. Рюкзак GoRuck GR2 с пластинами-утяжелителями. Источник изображения: independent.co.uk. Фото.

Рюкзак GoRuck GR2 с пластинами-утяжелителями. Источник изображения: independent.co.uk

Тренировка с рюкзаком — отзыв

Гарри Буллмор, автор статей о фитнесе, поделился своим опытом в ракинге. Он носил свой рюкзак с утяжелителями в течение недели всегда, когда выходил из дома, и делал не менее 10 000 шагов в день.

«Несмотря на то, что моё испытание с рюкзаком и пластинами подошло к концу, они по-прежнему стоят у входной двери. Я больше не использую их так же регулярно, но я всё равно беру их с собой, когда иду с собакой в парк и в других случаях. Почему? Потому что мне нравится превращать короткую прогулку в импровизированную тренировку, и я понимаю, что неизменно чувствую себя лучше», — рассказывает Буллмор в своей статье.

Не удивительно, что ракинг набирает обороты и становится трендом здорового образа жизни и всё благодаря своей доступности и привлекательному соотношению затраченных усилий и результата.

Читайте также про восемь способов стать счастливее в этом году.

Другие новости

Обзор блока питания MSI MPG A850GS PCIE5 — золотой боец «силового» фронта

Обзор блока питания MSI MPG A850GS PCIE5 — золотой боец «силового» фронта

03.07.2025
История Xcite в России только начинается. После рекордных продаж АвтоВАЗ заявил, что бренду не грозит закрытие

История Xcite в России только начинается. После рекордных продаж АвтоВАЗ заявил, что бренду не грозит закрытие

03.07.2025
«Сбежал от темы и морали»: Джеймс Кэмерон «разнес» хитовый фильм Кристофера Нолана с семью «Оскарами»

«Сбежал от темы и морали»: Джеймс Кэмерон «разнес» хитовый фильм Кристофера Нолана с семью «Оскарами»

03.07.2025
«Сбежал от темы и морали»: Джеймс Кэмерон «разнес» хитовый фильм Кристофера Нолана с семью «Оскарами»

«Сбежал от темы и морали»: Джеймс Кэмерон «разнес» хитовый фильм Кристофера Нолана с семью «Оскарами»

03.07.2025
Дешёвый холодильник Xiaomi на 550 литров вмещает продукты для семьи из трёх человек на две недели

Дешёвый холодильник Xiaomi на 550 литров вмещает продукты для семьи из трёх человек на две недели

03.07.2025
Дешёвый холодильник Xiaomi на 550 литров вмещает продукты для семьи из трёх человек на две недели

Дешёвый холодильник Xiaomi на 550 литров вмещает продукты для семьи из трёх человек на две недели

03.07.2025
Next Post
AMD Ryzen Z2 — три разных процессора для портативных игровых консолей

AMD Ryzen Z2 — три разных процессора для портативных игровых консолей

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Популярные новости

  • Рецензия на фильм «Смертельный лабиринт 2: Опасность везде» / Escape Room: Tournament of Champions

    93 shares
    Share 37 Tweet 23
  • Helion получила поддержку Microsoft для создания своего реактора термоядерного синтеза

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Криптомайнинг не умер: к 2032 году ожидается среднегодовой рост на 7,8% к 2032 году

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • «Ведьмак. Официальная кулинарная книга» с 80 рецептами поступила в продажу в Украине по цене 800 грн

    4 shares
    Share 2 Tweet 1
  • От партнера Mitsubishi до «дочки» Chery: честный обзор Soueast S09 — большого семейного кроссовера

    1 shares
    Share 0 Tweet 0

Подписка на новости


Информация

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на AZON.mobi
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала.
Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

Мы в соцсетях

ТОП новости

Qualcomm готовит два Snapdragon 8 Gen 5: 3 нм подороже, 2 нм подешевле

Qualcomm готовит два Snapdragon 8 Gen 5: 3 нм подороже, 2 нм подешевле

03.07.2025
Астрономы обнаружили третий межзвездный объект, пролетающий через Солнечную систему

Астрономы обнаружили третий межзвездный объект, пролетающий через Солнечную систему

03.07.2025
  • Разместить новости

© 2006-2024 AZON.mobi
Новости высоких технологий. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Новости
  • Игры
  • Криптовалюты
  • Обзоры
  • Смартфоны

© 2006-2024 AZON.mobi
Новости высоких технологий. All rights reserved.

wpDiscuz
0
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
| Ответить