Найден еще один способ улучшить ночной сон, и он предельно прост
Миллионы людей по всему миру испытывают проблемы со сном. Некоторые мужчины и женщины по несколько часов ворочаются в кровати и не могут уснуть. Другие могут быстро погрузиться в сон, однако на протяжении ночи регулярно просыпаются — их отдых становится прерывистым и неполноценным. Существует множество способов улучшить качество сна, начиная от покупки хорошего матраса и заканчивая отказом от использования мобильных устройств перед отходом в кровать. И ученые постоянно изучают влияние окружающего пространства на человеческий сон, в ходе чего и совершают интересные открытия. Например, недавно исследователи понаблюдали за сном нескольких десятков человек и рассказали об еще одном, гениально простом способе улучшения качества сна.
Что влияет на качество сна человека
В ходе новой научной работы по изучению человеческого сна, исследователи из Дании решили проследить за сном 29 добровольцев. Больше всего их интересовало то, как на качестве сна сказывается скорость циркулирования воздуха в помещении, где спят люди. Чтобы контролировать вентиляцию, они вооружились пультами дистанционного управления — каждую ночь они увеличивали или уменьшали потоки воздуха, и хозяева квартир никогда точно не знали, какой режим включили исследователи. Помимо этого, авторы научной работы следили за концентрацией в воздухе углекислого газа, влаги и твердых частиц.
Эксперимент показал, что вентиляция комнаты сильно влияет на качество сна
Качество сна добровольцев при низком, умеренном и высоком уровне вентиляции ученые сравнили с показателями за неделю до начала исследования, когда никаких новшеств в окружающее пространство людей не вносилось. Как и следовало ожидать, хорошая вентиляция в комнате улучшила качество сна, а плохая — ухудшила.
Качество сна людей повысилось, когда интенсивность вентиляции была увеличена за счет увеличения скорости вращения вентилятора, — поделились авторы научной работы.
Как улучшить ночной сон
Логично, что при недостаточной вентиляции в воздухе была высокая концентрация углекислого газа и твердых частиц. При хорошей вентиляции их становилось меньше, а также в комнатах приходил в норму уровень влажности.
В 2020 году другая группа ученых выяснила, что плохая вентиляция плохо влияет на сообразительность людей, но в рамках нового исследования такой взаимосвязи замечено не было. Скорее всего, это связано с тем, что прошлое исследование проходило в офисных помещениях, а это — в обычных спальнях. В жилых помещениях уровень углекислого газа редко превышает критические значения, которые могут повлиять на работу головного мозга.
Если не проветривать комнату перед сном, утро может быть далеко не добрым
В будущем датские ученые хотят продолжить исследование и углубиться в причины того, каким именно образом хорошая вентиляция в комнате улучшает качество сна. Например, им предстоит узнать, как на качество ночного отдыха влияют уровень влажности и концентрация углекислого газа. К тому же, авторам научной работы явно стоит привлечь к исследованию больше людей, потому что группа из 29 добровольцев — это слишком маленькая выборка для того рода научной работы.
Вентиляция комнаты очень важна, однако ученые не рекомендуют спать с открытым окном. Об этом должен знать каждый!
Как улучшить вентиляцию в квартире
На данный же момент можно сделать вывод, что для улучшения сна необходимо проверить качество вентиляции воздуха в помещении. Для этого в первую очередь можно поднести бумагу к вентиляционной решетке — если она притягивается, то все хорошо. Если же нет, это веский повод обратиться в ЖЭК, ТСЖ или управляющую компанию для устранения проблемы.
Вентиляция должна хорошо работать в каждой квартире — от этого зависят здоровье и жизнь человека
Также улучшить вентиляцию в квартире можно купив хороший вытяжной вентилятор, бризер или кондиционер. Никогда не будет лишним проветривание комнаты перед сном, просто открыв окно — это не только очистит воздух, но и охладить его. В 2023 году ученые назвали лучшую температуру для крепкого здорового сна, и он находится в пределах от 20 до 25 градусов Цельсия. Если в комнате жарче, это может привести к самым разным нарушениям сна, и на утро человек с большой долей вероятности будет чувствовать себя плохо.
Еще больше интересных статей вы найдете в нашем Дзен-канале. Обязательно подпишитесь!
Качество сна сильно влияет на здоровье человека, поэтому на нашем сайте есть много статей на эту тему. Например, прямо сейчас вы можете прочитать материал про самые вредные и полезные позы для сна. Также всем без исключения стоит ознакомиться с нашей статьей «Правда ли, что маска для сна помогает хорошо выспаться».
