Недосып ухудшает умственные способности человека, но это можно исправить
Недосып, как известно, очень вреден для здоровья, а также сильно ухудшает когнитивные способности человека. Это не удивительно, ведь сонному человеку не до решения сложных задач. Головная боль, ощущение слабости и “разбитости” не дают в таком состоянии сконцентрироваться. Но можно ли как-то привести себя в норму? Разумеется, самый эффективный способ — лечь и хорошо выспаться. Но, к сожалению, далеко не всегда имеется такая возможность. Согласно недавнему исследованию, снижение когнитивных функций в результате недосыпа действительно можно компенсировать. Причем сделать это довольно просто, и вам для этого не понадобится принимать какие-либо препараты.
Почему необходимо бороться с недосыпом
Согласно исследованиям, более 40% взрослых людей спят менее рекомендованных 7–9 часов в сутки. Многие относятся к этой проблеме легкомысленно, однако многие исследования показали, что недосып увеличивает риск смерти на 50%. Кроме того, ускоряется процесс старения, развивается депрессия и ряд других физических и психических проблем со здоровьем.
Поэтому ученые давно занимаются вопросом восстановления после недосыпа. То есть изучают возможность обратить вспять последствия и устранить вред, нанесенный организму дефицитом сна. В качестве одного из способов рассматриваются физические нагрузки средней интенсивности. Давно известно, что спорт полезен для мозга, однако его влияние на мозговую деятельность до конца не изучена.
Что делать в случае недосыпа
Согласно результатам недавнего исследования, которое было проведено сотрудниками Портсмутского университета в Великобритании, устранить последствия недосыпа могут физические упражнения. К своей работе они привлекли 12 взрослых здоровых людей и провели с ними два теста.
Занятие на велотренажере в течение 20 минут улучшает умственные способности после недосыпа
В первом случае исследователи тестировали когнитивные способности людей после трех ночей частичного лишения сна, а во втором — после ночи полного лишения сна. Во втором случае у людей в одном из экспериментов была искусственно вызвана гипоксия, то есть низкий уровень кислорода в организме. Как выяснилось, сильнее всего когнитивные функции были нарушены у людей, которые были полностью лишены сна в течение ночи. Однако трехдневный недосып также оказал негативное влияние на умственные способности.
Но, в обоих случаях у добровольцев после 20 минут работы на велотренажере улучшилась работа мозга. Более того, умственные способности нормализовались даже у людей с гипоксией. У участников эксперимента сократилось время реакции при решении задач, улучшилось логическое мышление, а также были обнаружены другие улучшения. Об этом исследователи сообщают в журнале Physiology & Behavior. Таким образом, если вы плохо себя чувствуете после недосыпа, имеет смысл выполнить небольшую тренировку.
Давно известно, что мозг улучшает умственные способности, но причины до конца неизвестны
Надо сказать, что ученые и ранее знали, что физические упражнения улучшают когнитивные способности мозга после дефицита сна. Однако это первое исследование, которое показало, что физическая нагрузка улучшает умственные способности как после частичного недосыпа, так и полного лишения сна.
Почему физическая нагрузка помогает при недосыпе
Ранее считалось, что положительный эффект после физических упражнений связан с улучшенным снабжением мозга кислородом. Когда мы тренируемся, усиливается кровоток, соответственно, в мозг с кровью поступает больше кислорода. Однако нынешнее исследование показало, что улучшение мозговой деятельности происходит даже после занятий в условиях недостаточного количества кислорода.
Воздействие спорта на мозг связано, возможно, с гормонами и возбуждением
Это значит, что дело не только в кислороде, есть и другие факторы, связанные с физической нагрузкой. Например, это могут быть гормоны, регулирующие работу мозга. Кроме того, определенную роль может играть мотивация и возбуждение. Однако пока это только предположение. Чтобы узнать точный ответ, ученым придется провести дополнительные исследования. Надо сказать, что в настоящее время до конца неизвестно даже по какой причине недосып ухудшает мозговую деятельность человека, не говоря уже об улучшениях.
Переходите по ссылке на наш ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов посвященных науке.
Напоследок еще раз отметим, что лучше не бороться с недосыпом, а избегать его. Для этого старайтесь пораньше ложиться спать. А вот отсыпаться на выходных — не лучшая идея. Кроме того, не забывайте, что здоровье мозга зависит не только от сна, но и многих других факторов, о которых мы рассказывали ранее. Рекомендуем с ними тоже ознакомиться.
